اگر از كم‌تحركی رنج می‌‌برید اما زمان كافی برای حضور در كلاس‌های ورزش را ندارید یا طاقت سرما و گرمای بیرون از منزل را برای انجام پیاده‌روی ندارید و یا نمی‌خواهید در هوای آلوده ورزش كنید و به ده‌ها دلیل دیگر در‌صدد هستید كه در خانه كالری بسوزانید و صد البته پول كافی هم در اختیار دارید و به‌دنبال وسیله‌ای مناسب برای خودتان و سایر افراد خانواده می‌گردید، قدری صبر كنید شاید مقاله‌ زیر بتواند پاسخی به پرسش‌های مطرح شده در ذهن‌تان باشد.

بر‌طبق مطالعه‌ انجام شده در دانشكده‌ پزشكی ویسكانسین و یك مركز پزشكی در میلواكی مشخص شده كه تردمیل در میان تجهیزات ورزشی خانگی بیشترین میزان سوزاندن كالری را دارد. در این مطالعه كالری سوخته‌شده در یك تردمیل در مدت 60 دقیقه به‌ طور متوسط 705 تا 865 برآورد شده است. اما این رقم در سایر تجهیزات ورزشی در همان مدت زمانی به‌ مراتب كمتر است. در دستگاه كوه‌پیمایی كالری سوزانده شده 637 تا746 دستگاه پارو‌زنی 606 تا739 دوچرخه ثابت با دسته متحرك 509 تا709 اسكی فضایی 595 تا678 و دوچرخه ثابت 498 تا604 محاسبه شده است. لازم به ذكر است كه این مطالعه یكی از چند تحقیقی است كه درآن تردمیل در میان وسایل ورزشی خانگی بهترین معرفی می‌شود.

 اما چرا تردمیل؟

تردمیل دستگاهی است كه هدف تمامی‌خریدارن خود _ اعم از یك مصرف كننده معمولی تا علاقه‌مندان به لاغری_ را تامین می‌كند. اما چگونه؟

1)تردمیل می‌تواند از سوی همه افراد خانواده و در هر سنی مورد استفاده قرار گیرد. از طرفی شما می‌توانید برحسب توان فیزیكی و نیازتان در آن فعالیت سبك یا سنگین داشته باشید.حتی برای آنها كه نمی‌توانند تعادل خود را به‌خوبی حفظ كنند، دسته‌های تردمیل می‌تواند در‌حین راه‌رفتن از ‌آنها محافظت كند.

2)از‌آنجاییكه سرعت تردمیل قابل تغییر است و از دور كند تا بسیار تند به‌طور دستی یا خودكار تنظیم می‌شود، می‌توان روی آن از قدم زدن بسیار آهسته شروع كرد تا به‌تدریج قلب آماده شده و حرارت بدن به‌حدی برسد كه بتوان روی آن با سرعت زیاد راه رفت یا دوید.

3)بیشتر تردمیل‌ها را می‌توان شیب‌دار كرد. افزایش شیب به كاربر این امكان را می‌دهد كه بر فشار كارش بیفزاید بدون آنكه سرعت دستگاه را افزایش دهد.

4)كار روی تردمیل نیاز به مهارت خاص و توان فیزیكی بالا ندارد. تنها كاری كه لازم است روی آن انجام دهید، راه رفتن است یعنی قرار دادن یك پا جلوی پای دیگر!

5)تردمیل ماهیچه‌های بزرگ در بدن شما را به‌حركت وا می‌دارد و باعث یك فعالیت عالی در ماهیچه‌های قلبی عروقی می‌شود. برای آنكه تردمیل سلامت شما را تضمین كند 4 تا 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر با یك شتاب متوسط روی آن ورزش كنید.

 چگونه یك تردمیل خوب بخرید؟

اگر شما تصمیم دارید كه یك تردمیل بخرید، در‌ درجه نخست باید اطلاعات لازم را در‌مورد آن به‌دست آورید. سپس در مغازه‌های مختلف مدل‌های گوناگون را امتحان كرده و با یكدیگر مقایسه كنید تا به بهترین دست یابید!

سعی كنید در هنگام خرید به خصوصیات زیر در دستگاهی كه می‌خرید توجه كنید:

1)بدنه:فولاد فشرده معمولا" مقاوم‌تر از آلومنیوم اما سنگین‌تر از آن است و حتما" باید با مواد ضد زنگ پوشیده شود تا تردمیل زنگ نزند.

2)دسته:محل قرارگیری دسته‌ها در دستگاه مساله بسیار مهمی‌است. اگر می‌خواهید تردمیلی بخرید كه دسته‌هایش در جلو یا در دوطرف دستگاه باشد، اطمینان حاصل كنید كه دسته‌ها شل نباشد و در هنگام حركت یا دویدن شما به بازویتان نخورد.

3)موتور:بیشتر تردمیل‌های خانگی دارای موتور با جریان برق مستقیم هستند اما تردمیل‌هایی كه برای باشگاه‌های بدن‌سازی طراحی می‌شوند ممكن است دارای موتور با جریان برق متناوب یا جریان برق مستقیم باشند. موتور‌های با جریان برق متناوب در هنگام كار پرسروصدا‌تر بوده و معمولا" نیاز به جریان برق اختصاصی دارند.

4)قدرت موتور:قدرت موتور تردمیلی را كه می‌خواهید بخرید كنترل كنید.اگر قدرت موتور دستگاه برحسب اسب بخار سنجیده شود اطمینان یابید كه عدد آن بیشتر از 1.5 باشد.دستگاهی كه قدرتش كمتر از 1.5 اسب بخار باشد ممكن است به‌سرعت خراب شود.

5)سرعت:بیشتر تردمیل‌ها سرعتی بین صفر تا 10 ساعت/مایل (صفر تا 5/4  ثانیه/متر) دارند.یك تردمیل خوب باید با شیوه راه رفتن شما كه در آن احساس راحتی می‌كنید، هماهنگ باشد.یك سرعت شروع 5/0 ساعت/مایل(20 ثانیه/سانتی‌متر) یا كمتر به‌دلایل ایمنی بسیار مهم است.

6)تسمه:اطمینان حاصل كنید كه درازای تسمه دستگاه به‌حد كافی برای بلند‌ترین گام شما مناسب باشد.عرض تسمه نیز باید به‌اندازه‌ای باشد كه دست شما به‌راحتی به دسته‌های تردمیل برسد.

7)تحمل وزن:هر تردمیلی تا وزن مشخصی را می‌تواند تحمل كند.به یاد داشته باشید فشاری كه از طرف شما در حین دویدن به دستگاه وارد می‌شود خیلی بیشتر از وزن طبیعی شماست.

8)ایمنی در حركت:بعضی از تردمیل‌ها دارای گیره‌ای هستند كه با اتصال به لباس ایمنی شما را در حین حركت تضمین می‌كنند، به‌طوری كه اگر در هنگام راه‌رفتن یا دویدن تعادل خود را از‌دست بدهید با تكان ناگهانی شما گیره از لباس كنده شده و دستگاه به‌طور اتوماتیك خاموش می‌شود.اگر در زمره افرادی هستید كه نمی‌توانید تعادل خود را به‌خوبی حفظ كنید یا كودك شیطانی در خانه دارید، از این ویژگی در تردمیل غافل نشوید.

9)اثر ارتجاعی:محل حركت شما روی تردمیل نباید حالت فنری یا ارتجاعی زیاد داشته باشد.این امر از لرزش و تكان‌های شدید دستگاه در هنگام دویدن و راه رفتن سریع می‌كاهد.

10)تنظیم شیب:روش‌های متعددی برای تنظیم شیب تردمیل وجود دارد.از سیستم‌های اتوماتیك گرفته كه متناسب با ضربان قلب شما تغییر می‌كند تا روش‌های دستی تنظیم شیب.در هنگام خرید تردمیل‌های اتوماتیك مراقب باشید كه تنظیم شیب آن پرسروصدا نباشد و سبب لرزش تردمیل در هر درجه نشود.

11)صفحه كنترل:معمولا" بیشتر تردمیل‌ها دارای یك صفحه كامپیوتری روی دسته جلویی خود هستند كه از نوع ساده تا بسیار پیچیده تقسیم می‌شود.با استفاده از صفحه كنترل هرآنچه شما از تردمیل خود انتظار دارید، به‌راحتی تنظیم می‌كنید.كار‌هایی مانند خاموش و روشن كردن و یا تنظیم سرعت انتخابی.البته قیمت یك تردمیل تحت تاثیر پیچیدگی صفحه كنترل است.بنابراین تنها آن چیزی را بخرید كه مطمئن هستید به‌طور مرتب استفاده می‌كنید.

12)نمایشگر ضربان قلب:این بخش یكی از مشخصات اختیاری است.در بعضی از نمونه ها گیره‌هایی كه به لاله گوش یا انگشت می‌چسبد، ضربان را محاسبه می‌كند كه دقت آن كمتر از نمایشگر‌هایی است كه با اتصال به قفسه سینه ضربان را محاسبه می‌كند.برای افرادی كه ناراحتی قلبی دارند و نباید ضربان قلب آنها از حدی بالاتر رود وجود این ویژگی امر مهمی‌است.

13)قیمت:هرچند به‌اندازه‌ای كه پول دهید، آش می‌خورید اما باید به‌خاطر داشته باشید كه اگر می‌خواهید یك تردمیل كاملا" اتوماتیك و با امكانات عالی و البته قیمت بیشتر بخرید، بهتر است عاقلانه تر عمل كنید.به‌جای آنكه مبلغی گزاف صرف خرید تردمیلی با امكانات آنچنانی بكنید یك تردمیل خوب و معمولی بخرید و با پول باقی‌مانده شرایط لازم برای كار با تردمیل را در خانه خود فراهم آورید.اگر شما امكان و انگیزه لازم برای كار با تردمیل را به مرور زمان از دست بدهید هم پول و هم سلامت‌تان را به باد خواهید داد.